Suamaybomnuoctphcm - Tin sức khỏe đa dạng loại hình thể thao siêu hot
  • Home
  • Du Lịch
  • Thể Thao
  • Yoga
No Result
View All Result
  • Home
  • Du Lịch
  • Thể Thao
  • Yoga
No Result
View All Result
Suamaybomnuoctphcm - Tin sức khỏe đa dạng loại hình thể thao siêu hot
No Result
View All Result
Home Yoga

13 động tác Yoga Asana rất đơn giản giữ cho cơ thể bạn nữ luôn gọn gàng

admin by admin
July 10, 2020
in Yoga
26
13 động tác Yoga Asana rất đơn giản giữ cho cơ thể bạn nữ luôn gọn gàng
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter



Đã đến lúc nói về sức khỏe phụ nữ và một vài động tác yoga asana là hoàn hảo để cải thiện sức khỏe và tâm trạng của bất kỳ người phụ nữ nào. Nhưng các bạn nam cũng đừng vội bỏ qua video này. Mặc dù những bài tập đơn giản này là hoàn hảo cho các cô gái, nhưng nói chung chúng cũng hữu ích để cải thiện sức khỏe tổng thể, hoặc ví dụ như giảm đau lưng.
Yoga được biết đến là một phương pháp tập luyện cổ xưa, ban đầu được thực hiện bởi nam giới. Đó là lý do tại sao hầu hết các khía cạnh của nó thường liên quan tới nam giới, với các tính chất vật lý của nó. Vì vậy, từ danh sách dài các động tác asana và các tư thế, đây là 13 cái mà tôi nghĩ là hữu ích nhất cho các cô gái. Tất cả đều tập trung vào trạng thái của lưng và lưu thông máu trong xương chậu, cốt lõi của sức khỏe phụ nữ.

DẤU THỜI GIAN:
Tư thế núi 0:53
Tư thế cây 1:35
Tư thế chó cúi mặt 2:16
Tư thế chó cúi mặt một chân 2:47
Tư thế anh hùng cúi mặt 3:20
Tư thế rắn hổ mang 3:39
Tư thế trẻ em 4:33
Tư thế Lạc đà 5:10
Tư thế Bướm 6:00
Tư thế mở 6:32
Tư thế nến 7:09
Tư thế Cầu vai 7:40
Tư thế thư giãn 8:14

#yoga #yogaforwomen #brighside

TÓM LƯỢC:
– # 1. Đứng thẳng. Đặt gót chân của bạn cách nhau một chút để các ngón chân cái chạm vào nhau. Đừng uốn cong bất kỳ phần nào của lưng hoặc cổ – cột sống của bạn phải thẳng. Giữ vai của bạn thẳng, và cằm của bạn song song với sàn nhà.
– # 2. Đứng thẳng, giữ hai cánh tay của bạn ở bên cạnh cơ thể. Cong đầu gối phải của bạn, và sau đó đặt bàn chân phải của bạn lên cao trên đùi trái. Giữ tư thế được chắc chắn và bằng phẳng phía trên khớp gối của bạn, và đầu gối trái của bạn không bị cong.
– # 3. Hãy đảm bảo rằng cả hai tay và chân của bạn đều đặt trên sàn, đầu gối của bạn không được uốn cong, và cơ thể tổng thể của bạn tạo thành hình chữ V ngược. Đừng ngẩng đầu lên, và cố gắng nhìn thẳng trước mặt bạn.
– #4. Giống như tên gọi của tư thế này, nó sẽ khá giống với tư thế trước, ngoại trừ việc bạn sẽ cần duỗi thẳng một chân và nâng nó lên.
– # 5. Ngồi xuống sàn, với xương chậu của bạn nằm trên gót chân. Trải hai đầu gối sang hai bên, vẫn giữ hai bàn chân với nhau. Nghiêng người về phía trước, cố gắng đặt ngực, lòng bàn tay và trán phẳng trên sàn nhà. Duỗi tay về phía trước càng xa càng tốt.
– # 6. Đặt tay xuống sàn dưới vai. Giữ khuỷu tay của bạn sát vào cơ thể. Nhấn phần ngọn của bàn chân cùng đùi và xương chậu chắc chắn xuống sàn. Khi hít vào, bắt đầu duỗi thẳng cánh tay để nâng ngực khỏi sàn.
– # 7. Quỳ xuống sàn và trải rộng hai đầu gối của bạn. Hãy chắc chắn rằng gót chân của bạn chạm vào xương chậu của bạn. Hít một hơi thật sâu và trong khi thở ra, cúi người về phía trước với lòng bàn tay trên sàn và vươn hai tay càng xa càng tốt.
– # 8. Nâng xương chậu của bạn, hít vào và lần lượt dựa vào ngón chân của bạn. Sau đó, trong khi hít vào, bắt đầu di chuyển xương chậu về phía trước, di chuyển trọng tâm của bạn đến đầu gối.
– # 9. Ngồi thẳng, đặt hai chân của bạn chạm nhau, và trải rộng đầu gối của bạn sang hai bên, hạ thấp chúng xuống gần sàn nhà nhất có thể. Bạn có thể dựa vào tường bằng xương bả vai để kiểm soát tư thế của mình. Duỗi thẳng lưng, sau đó nằm về phía trước, duỗi hai bàn tay ra xa nhất có thể, cố gắng đặt bụng song song với sàn nhà.
– # 10. Bây giờ, vẫn ngồi trên sàn nhà, dang rộng hai chân hết mức có thể. Cố gắng không uốn cong đầu gối của bạn. Khi hít vào, nâng tay lên. Khi thở ra, hãy nghiêng về phía trước càng nhiều càng tốt, nhưng đừng cong lưng của bạn.
– # 11. Bây giờ đã đến lúc nằm ngửa. Đưa chân lên cao, chuyển trọng lượng của bạn lên vai. Gập khủy tay của bạn và đặt tay của bạn trên lưng dưới để hỗ trợ nó.
– # 12. Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt hai chân rộng bằng vai và đặt hai cánh tay dọc theo hai bên. Nếu bạn có thể, giữ bàn tay của bạn trên mắt cá chân của bạn. Bây giờ từ từ nâng xương chậu lên.
– # 13. Sau một loạt các bài tập, thời gian thư giãn cuối cùng là rất cần thiết. Nằm ngửa. Mở rộng chân và tay sang một bên, hai tay hướng lên trên. Thư giãn hoàn toàn khi thở ra.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://suamaybomnuoctphcm.com/

Xem thêm bài viết khác: https://suamaybomnuoctphcm.com/yoga/

Xem thêm Bài Viết:

  • Trầm trồ trước body của nữ vận động viên thể hình vừa giành giải vô địch châu Á | Ai Là Số 1
  • Hướng dẫn tập tay to bụng 6 múi dành cho gymer mới | THNM
  • Hướng dẫn cách làm video từ ảnh bằng Proshow Producer toàn tập từ A-Z
  • Bộ tập thể hình đa năng tại nhà 2019 chất lượng giá rẻ nhất
  • Hướng dẫn kỹ thuật hóp mỡ bụng trong Aerobic | Hóp mỡ bụng giúp eo thon | HLV Hồ Hàm Hương
Previous Post

Học cách đếm âm tiết để cải thiện cách phát âm bằng tiếng Anh☝🏼✌🏻🖐🏼 || American English

Next Post

TIẾN ĐỘ XÂY DỰNG THÁNG 07/2020 CẦU THỦ THIÊM 2 : LẮP SỢI DÂY VĂNG THỨ 6

admin

admin

Next Post
TIẾN ĐỘ XÂY DỰNG THÁNG 07/2020 CẦU THỦ THIÊM 2 : LẮP SỢI DÂY VĂNG THỨ 6

TIẾN ĐỘ XÂY DỰNG THÁNG 07/2020 CẦU THỦ THIÊM 2 : LẮP SỢI DÂY VĂNG THỨ 6

Comments 26

  1. tuoi vu says:
    1 year ago

    Tuyệt vời quá!

    Reply
  2. Tài Khoản says:
    1 year ago

    Có giảm mỡ bụng ko nhỉ

    Reply
  3. loan tran says:
    1 year ago

    Cách thở đúng là ntn ạ

    Reply
  4. Thị Thúy Diễm Trần says:
    1 year ago

    Bạn ơi. Bạn dùng phần mềm nào để bôi đỏ phần cơ được tác động khi tập yoga được a? Cảm ơn bạn nhiều đã chỉ mình.

    Reply
  5. ha pham says:
    1 year ago

    Rất hữu ích

    Reply
  6. Mai Thi says:
    1 year ago

    Tuyệt vời lắm bạn

    Reply
  7. Kim anh Nguyễn says:
    1 year ago

    Thôi mệt lắm

    Reply
  8. Minh Lê Thu says:
    1 year ago

    Cảm ơn Bạn ! Rất hữu ích cho phụ nữ chúng mình đấy nhé!

    Reply
  9. dtanj giuey says:
    1 year ago

    yoga rất tốt

    Reply
  10. Hoa Nguyen says:
    1 year ago

    Cám ơn các bạn.✋.

    Reply
  11. Mimi Vo says:
    1 year ago

    Video hay
    Thanks..

    Reply
  12. Kieumy_hi says:
    1 year ago

    Cái này tập có giảm cân k ạ

    Reply
  13. Pham Hoa says:
    1 year ago

    Cho mình hỏi tư thế anh hùng cúi mặt và em bé sao giống giống nhau ạ, bình thường tư thế mà các giáo viên hay dạy gọi tư thế anh hùng cúi mặt trong video này là tư thế em bé luôn. Mong được giải đáp thắc mắc ạ

    Reply
  14. nguyen thi xiem says:
    1 year ago

    Thật tuyệt vời

    Reply
  15. G.P.S Team says:
    1 year ago

    https://www.youtube.com/watch?v=T0g2tFmhoTU&feature=share

    Reply
  16. Kim Cúc Cao says:
    1 year ago

    Ad ơi ra video giảm mỡ đùi đi ạ . Bụng em thì bé còn đùi to trông xấu lắm ad ạ

    Reply
  17. Văn Thể says:
    1 year ago

    Cái con tập mu to v

    Reply
  18. Ngoc Dau says:
    1 year ago

    Bị thoát vị đĩa đệm có tập được bài này không. Có đông tác nào cần tránh không

    Reply
  19. THI NGOC THỦY NGUYỄN says:
    1 year ago

    Tập cái này rất hay

    Reply
  20. Ngân Đan Akira says:
    1 year ago

    Chị ơi mấy bài tập này có bài tập nào giúp vòng eo thon gọn k ạ?

    Reply
  21. mynhan pham says:
    1 year ago

    NAY BI THOAT VI ĐIA ĐIEM CỔ VA LƯƠNG TP DC HOK B

    Reply
  22. Ut Nguyen says:
    1 year ago

    Bị thoát vị đĩa đệm tap được không. Có kiêng bài nào không

    Reply
  23. Van Du says:
    1 year ago

    Rất hay

    Reply
  24. Sally Tran says:
    1 year ago

    Ken rat huu it cam on

    Reply
  25. Thanh Nga Nguyen says:
    1 year ago

    Tuyệt vời

    Reply
  26. Huỳnh Hương Giang Trương says:
    1 year ago

    ❤❤

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

Cách làm chân gà xào sả ớt tại nhà

Cách làm chân gà xào sả ớt tại nhà

July 13, 2020
Trang Điểm Che Lỗ Chân Lông To Và Sẹo Nhỏ [ VANMIU BEAUTY ]

Trang Điểm Che Lỗ Chân Lông To Và Sẹo Nhỏ [ VANMIU BEAUTY ]

July 13, 2020
Cách chụp ảnh màn hình máy tính, pc, laptop… win 7, 8, 10!

Cách chụp ảnh màn hình máy tính, pc, laptop… win 7, 8, 10!

July 13, 2020
TOP 10 MÓN NGON đổi vị mâm cơm cuối tuần | Feedy VN

TOP 10 MÓN NGON đổi vị mâm cơm cuối tuần | Feedy VN

July 13, 2020
Dĩa Cơm Tấm Sườn Cây 80k cực khủng gần 20 năm trên vỉa hè Sài Gòn

Dĩa Cơm Tấm Sườn Cây 80k cực khủng gần 20 năm trên vỉa hè Sài Gòn

July 13, 2020
Ngữ pháp Thông dụng: Cách dùng Prefer, Would Prefer, Would Rather (VOA)

Ngữ pháp Thông dụng: Cách dùng Prefer, Would Prefer, Would Rather (VOA)

July 13, 2020

suamaybomnuoctphcm-logo

Suamaybomnuoctphcm.com – Tin sức khỏe đa dạng loại hình thể thao siêu hot, với nhiều chủ đề hay như thể thao, du lịch, giải trí, game, âm nhạc, tổng hợp hay nhất tại đây

  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Du Lịch
  • Thể Thao
  • Yoga

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.